[...] za odpowiedz.jestem kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" [...]
Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]
Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.
rion_10: ból pojawia się w momencie, gdy obciążam kręgosłup, wczoraj wypychałem wózek nogami - pozycja siedząca, kręgosłup przylegał do siedziska - po tym ćwiczeniu się zaczęło. w pozycji podpartej jest lepiej, ale nie mogę nic powiedzieć, bo ból zaczął się wcześniej... żbik_74: tak, to ćwiczenie chyba pomoże trochę rozciągnąć grzbiet, wcześniej [...]
Zobaczymy co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej. Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie? [...]
Jak chodzić możesz to i lekkie ćwiczenia na nogi też chyba, chociaż wyprost i uginania na maszynie, drążka nie ma, masy tym planem nie zrobisz za dużo ćwiczen na małe partie, za dużo maszyn na plecy.
Poniedziałek i środa ok , do piątku dorzuć jeszcze ćwiczenia na nogi tj. : -przysiady ze sztangą 12 10 10 8 -wspięcia na palce ze sztangą na karku 16 14 12 12 Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2012-11-04 14:20:09
Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]
Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]
A co w przypadku biegania? Chce wyrzeźbić moje chude nogi, a tylko tracąc kalorie (przez to bieganie) to muszę dostarczać ich więcej. Wiec co zamiast biegania inne domowe ćwiczenia na nogi?
Takie mam odczucia, być może jednak chodzi o to, że na nogach najbardziej to odczuwam, no zobaczymy, aczkolwiek jeżeli macie jakieś ciekawe plany treningowe to możecie przedstawiać propozycje ;) Po prostu ćwiczenia na nogi są najbadziej wymagające, bo aktywują najwiecej miesni .
Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem [...]
[...] : domowa silownia Dieta : tak jak mowilem w trakcie lektury Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie prawe kolano boli jak je przeciążę, ale moge wykonywac cwiczenia na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] bardzo - przysiadami na ilosc nie zmusisz miesni do rozrostu - upraszczajac bardziej pojdziesz w 'ilosc' ich robienia, wytrzymalosc, ale sily i masy znacznie nie zwiekszysz generalnie chodzi o kazde cwiczenia na nogi - tyle, ze przysiady sa najlepsze gdyz robione na wolnych ciezarach, angazuja wiele stabilizatorow itd. czego nie ma na maszynach
Przysiady i "martwy"
